Home WORKOUT | μόνο με αλτήρες

“Home WORKOUT μόνο με αλτήρες” 

Κάνε προπόνηση από το σπίτι σου με τον πιο βασικό εξοπλισμό που απαιτείται, ακολουθώντας έναν οργανωμένο προγραμματισμό!

Το “Home WORKOUT μόνο με αλτήρες”, αποτελεί έναν προγραμματισμό που μπορεί να πραγματοποιηθεί από το σπίτι απαιτώντας ΜΟΝΟ τη χρήση αλτήρων και ενός πάγκου. Εάν έχεις έξτρα εξοπλισμό θα είναι υπέρ σου! Και εννοείτε ότι μπορεί κάποιος να κάνει αντικατάσταση ασκήσεων και στην θέση των αλτήρων να βάλει μπάρα, για παράδειγμα στα καθίσματα ποδιών. Πλην όμως η φιλοσοφία και δομή του προγράμματος είναι τέτοια, ώστε να δίνει σε κάποιον τη δυνατότητα και ΜΟΝΟ με την χρήση αλτήρων να βγάλει έναν προγραμματισμό 12 εβδομάδων. Προτρέπω τη χρήση ή αγορά αλτήρων που μπορεί κάποιος να προσθέσει πλάκες, που είναι ρυθμιζόμενοι.

Στα του προγράμματος περιλαμβάνει μια ροή κύκλων (Α-Β) που έχουν σταθερό ασκησιολόγιο και σταδιακή εισαγωγή των νέων κινήσεων. Υπό την έννοια ότι οδηγούν σταδιακά, προοδευτικά και με ασφάλεια έναν ασκούμενο να πιεστεί συνεχώς και περισσότερο. Αναφέρεται τόσο σε άντρες όσο και γυναίκες και απευθύνεται σε μέσους ασκούμενους που θέλουν να προπονηθούν και να προαχθούν σε “προχωρημένοι” ή και σε προχωρημένους που όμως ποτέ δεν έχουν προπονηθεί με μια οργανωμένη προσπάθεια από το σπίτι τους. Χωρίζεται σε Α και Β Μεσόκυκλο, συνολικής διάρκειας 12 εβδομάδων. Εμπεριέχει επεξήγηση και διασύνδεση κάθε άσκησης με βίντεο. 

Αναλυτικά το “Home WORKOUT μόνο με αλτήρες”, περιλαμβάνει : 

• PDF με τον αναλυτικό προγραμματισμό 12 εβδομάδων!
• Επεξήγηση βασικών εννοιών (όπως η προοδευτική υπερφόρτωση), ανάλυση του συνόλου των μεταβλητών (σετ, επαναλήψεις, τέμπο, διάλειμμα κ.α.).
• Βίντεο επίδειξης ασκήσεων : demo video για κάθε άσκηση.