Training Day 

Science-based εκπαιδευτικές προπονητικές ημέρες με τον coach Polivios Deligiannis

 

Κυριακή 13 Οκτώβρη

Training Day | workshop 4 ωρών

Τμήματα των 10 ατόμων |Upper body & Leg day

Τι είναι ουσιαστικά το workshop της Training Day : τέσσερις ώρες στις οποίες θα μάθεις πως να εφαρμόσεις πρακτικά, όσα τα σύγχρονα ερευνητικά δεδομένα μας λένε, γύρω από την προπόνηση με αντιστάσεις.

Θα περιέχει : θεωρία με παρουσίαση μιας ώρας και μετά πρακτική τριών ωρών.

Θεωρία 1 ώρα 

• Βασική ανατομία των εμπλεκόμενων μυών και κινήσεις στις οποίες ενεργοποιούνται.
• Ο ορθολογικός bodybuilder : γιατί να προπονηθώ σαν αυτόν.
• Mind-muscle connection: είναι σημαντικό;
• Science based Προπόνηση : γιατί η προπόνηση μέχρι τη φάση διάτασης είναι σημαντική. 
• Science based Προπόνηση : τι είναι το RIR και γιατί πρέπει να προπονηθώ οριακά.
• Προθέρμανση γενική και ειδική. Τι είναι σημαντικό σε αυτή.
• Ετοιμασία μοτίβων κίνησης : πως θα ετοιμαστείς για τα εργάσιμα σετ. 
• Τεχνική : τοποθέτηση, εύρος κίνησης, ροή. Πως να τοποθετηθεί κάποιος , σε τι εύρος κίνησης να δουλέψει, τι ροή και τέμπο να τηρήσει.
• Τι όγκο προπόνησης πρέπει να κάνεις.

Πρακτική 3 ωρών : 

• Λειτουργικά οριακά σετ για ΟΛΟΥΣ τους συμμετέχοντες. Σετ για τα οποία, αφού έχουμε ετοιμαστεί κατάλληλα (προθέρμανση, κινητικότητα, έλεγχος τεχνικής, εισαγωγικά σετ) θα επιχειρήσουμε να πιέσουμε οριακά το σώμα μας. Θα δούμε στην πράξη, όσα θεωρητικά αναλύσαμε προηγουμένως.

Θα χωρίζεται σε τμήματα : Άνω κορμό και Πόδια.

Σε ποιους απευθύνεται : Τόσο άντρες όσο και γυναίκες, ανεξαρτήτου προπονητικής ηλικίας. Από αρχάριο έως και πολύ προχωρημένο.

Τι θα μάθεις από αυτό το workshop: 

• Την σημασία του να γνωρίζεις ποιους μύες δουλεύεις, σε κάθε επιλεγμένο μοτίβο.
• Πως να κάνεις προθέρμανση. Τι είναι σημαντικό και τι όχι σε αυτή.
• Πως να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις. Πως να λαμβάνεις σωστές τοποθετήσεις, να έχεις μέγιστο εύρος και βελούδινη ροή.
• Πως να αυτοαξιολογείς την ένταση των προσπαθειών σου. Τι είναι ο δείκτης έντασης RIR και ποια η χρησιμότητα του.
• Το πόσο εκπαιδεύεται η ικανότητα σου να προπονηθείς οριακά, πάντα με ασφάλεια.

*Θα λάβεις μετά στο email σου, την παρουσίαση του workshop.

___________________________________

Τμήματα

Άνω κορμός | Upper body  8:00 -12:00 

Mοτίβα κίνησης (ασκήσεις) που θα δουλέψουμε στην Upper body 

• Κινήσεις Πιέσεων (Push)
• Κινήσεις Έλξεων (Pull)
• Πλάγιες εκτάσεις ώμων
• Εκτάσεις τρικεφάλων
• Κάμψεις δικεφάλων

Πόδια | Leg day  12:30 -16:30 

Mοτίβα κίνησης (ασκήσεις) που θα δουλέψουμε στην Leg day 

• Καθίσματα (Squat)
• Άρσεις Λεκάνης (Hip thrust)
•  Σπαστό κάθισμα (Split squat)
•  Πρέσα (Leg press)
• Εκτάσεις τετρακεφάλων (Leg Extension)

___________________________________________________________

*Σημείωση: Μετά την αγορά του εισιτηρίου, θα σου σταλεί μέσω email, ένα ημερολόγιο όπου και θα μπορέσεις να δεις τη  διαθεσιμότητα των τμημάτων και σε ποιο από αυτά θα κάνεις κράτηση.

*Το workshop έχει μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Επιδίωξη μας είναι, όσοι μετέχουν να έχουν μια ολοκληρωμένη και ουσιαστική επαφή με το πρακτικό κομμάτι. 

*Με τη συμπλήρωση αυτών, οι εγγραφές θα κλείσουν. 

*Δεν υπάρχει πολιτική επιστροφής χρημάτων. Αλλά το αντίτιμο που δίνει κάποιος θα μπορεί να μεταφερθεί για επόμενο Training Day, διαφορετικής χρονικής περιόδου.

____________________________________________________________

Σάββατο 12 Οκτώβρη

 

Training Day | personal training 60′

 

Προσωπική προπόνηση 60′

Προπόνηση μιας ώρας που δεν περιλαμβάνει θεωρία όπως το workshop αλλά κανονικά προπόνηση κατά την διάρκεια της οποίας και θα υπάρχει αναλυτική επεξήγηση για όλα τα στάδια της προπόνησης.

 

 

 

 

 

Τι θα μάθεις

• Πως να κάνεις προθέρμανση.
• Πως να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις.
• Πως να αυτοαξιολογείς την ένταση των προσπαθειών σου.
• Πως να προπονηθείς οριακά και με ασφάλεια.

Μετά την αγορά της παροχής θα αποστέλλεται email με μια φόρμα βασικών στοιχείων μέσα από την οποία θα λαμβάνονται κάποια πρώτα στοιχεία για το ιστορικό του ασκούμενου.

Θα ακολουθεί τηλεφωνική επικοινωνία, για περαιτέρω πληροφορίες και την διευθέτηση της ώρας που θα διεξαχθεί η προπόνηση.

 

---

Γυμναστήριο διεξαγωγής :  FT Club 

Λασσάνη 4, Περιστέρι 121 32. 

• Ένα Premium wellness club που δημιουργεί αξέχαστες εμπειρίες ευεξίας!
  Μοναδικός χώρος που καταρτίζεται από επαγγελματική ομάδα συνεργατών παγκόσμιας κλάσης. Διαθέτει εγκαταστάσεις που προσφέρουν εκγύμναση με σύγχρονα και εξειδικευμένα μηχανήματα, massage, solarium, pilates, spinning και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό ένα rest area για να απολαύσετε υγιεινά snack, ροφήματα και specialty coffee σε ένα φιλόξενο και ξεχωριστο περιβάλλον.

  

_______________________________________________________________

*Κανόνες γυμναστηρίου FT Club. Όλοι οι συμμετέχοντες ζητείται να τηρήσουν τους παρακάτω κανόνες. 

-Κάνω χρήση πετσέτας. 

-Απαγορεύεται η προπόνηση χωρίς παπούτσια. 

-Επιστροφή των κιλών στην αρχική τους θέση. 

-Δεν αφήνω με δύναμη κιλά κάτω. 

-Δεν φωνάζω, διατηρώ κόσμια συμπεριφορά. 

-Φροντίζω την προσωπική μου υγιεινή. 

-Προπονούμαι με αθλητική περιβολή. 

-Τσάντα και εξοπλισμός απαγορεύονται στο χώρο, πλην των απαραίτητων. 

_______________________________________________________________