Training Day | Θεσσαλονίκη | 2025

Science-based εκπαιδευτικό workshop με τον coach Polivios Deligiannis

Σάββατο 29 και Κυριακή 30 Νοεμβρίου

Workshop δυο ημερών!

Τμήμα των 15 ατόμων μέγιστο |Upper body & Leg day

Τι είναι ουσιαστικά το workshop της Training Day : δωδεκα ώρες στις οποίες θα μάθεις πως να εφαρμόσεις πρακτικά και με ασφάλεια, όσα τα σύγχρονα ερευνητικά δεδομένα μας λένε, γύρω από την προπόνηση με αντιστάσεις.

Θα περιέχει : θεωρία τέσσερις ώρες το Σάββατο και μετά πρακτική οκτώ ωρών τη Κυριακή.

Θεωρία έξι ωρών : Ο ορθολογικός bodybuilder και γιατί να προπονηθώ σαν αυτόν.

• Mind-muscle connection: είναι σημαντικό;
• Science based Προπόνηση 1 : γιατί η προπόνηση μέχρι τη φάση διάτασης είναι σημαντική. 
• Science based Προπόνηση 2: τι είναι το RIR και γιατί πρέπει να προπονηθώ οριακά.
• Προθέρμανση γενική και ειδική. Τι είναι σημαντικό σε αυτή.
• Ετοιμασία μοτίβων κίνησης : πως θα ετοιμαστείς για τα εργάσιμα σετ. 
• Τεχνική : τοποθέτηση, εύρος κίνησης, ροή. Πως να τοποθετηθεί κάποιος , σε τι εύρος κίνησης να δουλέψει, τι ροή και τέμπο να τηρήσει.
• Τι όγκο προπόνησης πρέπει να κάνεις.

Πρακτική δέκα ωρών : 

• Κάποια λειτουργικά οριακά σετ για ΟΛΟΥΣ τους συμμετέχοντες. Σετ για τα οποία, αφού έχουμε ετοιμαστεί κατάλληλα (προθέρμανση, κινητικότητα, έλεγχος τεχνικής, εισαγωγικά σετ) θα επιχειρήσουμε να πιέσουμε οριακά το σώμα μας. Θα δούμε στην πράξη, όσα θεωρητικά αναλύσαμε προηγουμένως.
• Θα χωρίζεται σε τμήματα των 3 ατόμων για κάθε μοτίβο που θα εκτελείται, τόσο για τον άνω κορμό όσο και τα πόδια. Δηλαδή ανά τριάδες, οι επιλεγόμενοι συμμετέχοντες θα εκτελούν μια άσκηση από την προετοιμασία αυτής μέχρι την οριακή της προσπάθεια.

Σε ποιους απευθύνεται : Τόσο άντρες όσο και γυναίκες, ανεξαρτήτου προπονητικής ηλικίας. Από αρχάριο έως και πολύ προχωρημένο.

Τι θα μάθεις από αυτό το workshop: 

• Την σημασία του να γνωρίζεις ποιους μύες δουλεύεις, σε κάθε επιλεγμένο μοτίβο.
• Πως να κάνεις προθέρμανση. Τι είναι σημαντικό και τι όχι σε αυτή.
• Πως να εκτελείς σωστά τις ασκήσεις. Πως να λαμβάνεις σωστές τοποθετήσεις, να έχεις μέγιστο εύρος και βελούδινη ροή.
• Πως να αυτοαξιολογείς την ένταση των προσπαθειών σου. Τι είναι ο δείκτης έντασης RIR και ποια η χρησιμότητα του.
• Το πόσο εκπαιδεύεται η ικανότητα σου να προπονηθείς οριακά, πάντα με ασφάλεια.

*Θα λάβεις μετά στο email σου, την παρουσίαση του workshop.

___________________________________

Πρόγραμμα workshop

Σάββατο 29 Νοεμβρίου| Θεωρία 13:00-17:00   

Μέρος πρώτο 13:00-15:00

15:00-15:10 Διάλειμμα

Μέρος δεύτερο 15:10-17:00

Διεύθυνση : ΔΕΘ  Συγκρότημα Κτίριο 1| i4G PRO | Εγνατίας 154 | 546 36 Θεσσαλονίκη

Κυριακή 30 Νοεμβρίου|  9:00-17:00     

Μέρος πρώτο 9:00-13:00

13:00-13:30 Διάλειμμα

Μέρος δεύτερο 13:30-17:00

17:30 -18:00  | Ερωτήσεις & Απαντήσεις

Διεύθυνση : GYM BROS | Ομονοίας 6, Χαριλάου με Ανάληψη

https://maps.app.goo.gl/AmuyCwwG5UHhBo3ZA?g_st=ac

Πρακτική μέρος πρώτο : Άνω κορμός 

Υποψήφια μοτίβα κίνησης (ασκήσεις). 

• Κινήσεις Πιέσεων (Push)
• Κινήσεις Έλξεων (Pull)
• Πλάγιες εκτάσεις ώμων
• Εκτάσεις τρικέφαλων
• Κάμψεις δικέφαλων

Πρακτική μέρος δεύτερο : Πόδια 

Υποψήφια μοτίβα κίνησης (ασκήσεις).

• Καθίσματα (Squat)
• Άρσεις Λεκάνης (Hip thrust)
•  Σπαστό κάθισμα (Split squat)
•  Πρέσα (Leg press)
• Εκτάσεις τετρακεφάλων (Leg Extension)
• Προβολές

__________________________________________________________

*Τα επιλεγόμενα μοτίβα κίνησης θα οριστούν στην πράξη και με βάση τις τριάδες που θα συμμετέχουν, στην ανάλυση και εφαρμογή αυτών.

*Το workshop έχει μικρό αριθμό συμμετεχόντων. Επιδίωξη μας είναι, όσοι μετέχουν να έχουν μια ολοκληρωμένη και ουσιαστική επαφή με το πρακτικό κομμάτι. 

*Με τη συμπλήρωση αυτών, οι εγγραφές θα κλείσουν. 

*Δεν υπάρχει πολιτική επιστροφής χρημάτων. Και το αντίτιμο που δίνει κάποιος δεν θα μπορεί να μεταφερθεί για επόμενο Training Day, διαφορετικής χρονικής περιόδου.

*Γυμναστήριο : Gym Bro| Υπεύθυνος : Κωνσταντίνος Μιχαηλίδης